実践的！自己肯定感の高め方

 

 

今回は、

「自己肯定感の高め方」

についてお伝えしていこうと思います。
最後までお付き合い願えたら、嬉しいです。

これは、私自身の体験なのですが、
私は、20歳から26歳まで
アメリカへ留学していました。

25歳の頃、
突如として、うつ状態になり、
ほぼ家に引きこもる生活をしておりました。

ある日、見かねたアメリカ人の友人たちが、
私に言いました。

 

「瑞穂、今、あなたはカウンセリングを受ける時期に来ているのよ！」

 

そうです。

 

アメリカでは、カウンセラーを持つことは
ホームドクターを持つことと同じくらい
大切に考えられており、

おかげで私もカウンセリングに行くことを
躊躇なく、考えられるようになり、
そこからカウンセラー探しが始まりました。

（日本でもいつかこうなることを、
私は切に願っています。）

６人ほどのカウンセラーと会い、
お金を払ってカウンセリングを受けましたが、
なぜか、どの人もピンときませんでした。

 

ところが友人から紹介されたカウンセラーが
電話をかけてきてくれて、
15分くらい話しただけで、
私は、すぐに

 

「この人だ！！」

と直感的に思ったのです。

カウンセリングはそれなりにお金のかかるものです。

ですが、やはり会って、話して、
実際にカウンセリングを受けてみないと
そのカウンセラーとの相性は分からないもの。

ですので、私は、
特別料金で、

「60分お試しカウンセリング」

というメニューをご用意しています。

 

◆　60分お試しカウンセリングについての詳細・お申込みは　こちら　より

 

私は、今思えば、幼少の頃より自己肯定感がとても低く、
それゆえに、

恋愛、人間関係、仕事、、、、など

沢山のことに悩み、苦しんできました。

 

生きづらさを抱えて生きてきて、
うっすら「自殺願望」さえあったくらいです。

 

そのため、

自己肯定感を上げる書籍を読んだり、

自己啓発本を読んだり、

日記を書いたり

セルフ・アファメーション（自分で自分に暗示をかける）

をしたり、

本当に色々なことをしてきました。

 

ですが、全く自己肯定感は上がりませんでした。

 

私は、今振り返ってみれば、
１年間のアメリカでのカウンセリング、
そして、
日本での２年間にわたるカウンセリングで
自己肯定感を上げ、
自分を取り戻したのだと思います。

ですが、正直、３年間もカウンセリングに通うのは大変なことでした。

お金もとてもかかるし、

時間もかかるし、

エネルギーも使うし、

通うのに大変ですし。。。

 

そして、私は数か月（２か月から４か月ほど）で
自己肯定感を上げる、独自のやり方を編み出したのです。

 

 

それは、アメリカ大学院時代に学んだ
カウンセリング心理学をはじめ、

日本でも心理学、カウンセリング系の学校へ通い
資格を取り、
みっちりと勉強し、

今なお、トレーニングや勉強会に通っていることで
高度な技術や知識、経験を持って、

クライアントさんの悩みに対応できる基盤ができたのです。

 

私は、クライアントとして、
クライアント側の席に座ったことにより
たくさんのことを学ぶことができました。

◆クライアントの気持ち

◆カウンセラーから学ぶ知識や技術

◆カウンセラーから学んだ、カウンセラーとしての姿勢や、
クライアントに与える愛情

 

 

それは全ては、決して学校では
教わることのできないものでした。

 

また、私は、自身の体験ゆえに、
２人の子どもには、
決して自分のような思いをさせたくない、

という気持ちのもと、

２人の子ども（現在大学２年と高校１年）を
育ててきました。

カウンセリングを学び、
カウンセリングを受けることで

沢山のことを習得してきましたので、
それが、功を奏し、
２人の子育ては成功したと言っていいと思います。
２人とも、とても優しく、素直で、

何より、

自己肯定感がとても高いのです！！

 

その証拠に、
長男が大学の授業の一環として受けた
自己肯定感を測るアセスメントでは

他の学生より
群を抜いて
高かったようです。

 

友人からは、

「君らしいね。」

と言われたそうです。

 

もし、今、あなたが、
自己肯定感が低く、悩んでいらっしゃるのなら、
是非、私の自己肯定感アップ・カウンセリング・プログラムを
お受けになることをお薦めいたします。

決してお安くはありませんが、
皆さん、確実に結果を出されています。

（カウンセリング前と後で、自己肯定感を測る
アセスメントをし、数値化しますので、
結果ははっきりと目に見えます。）

 

今日はそのプログラムの内容を少しだけ
ご紹介させてください。

以下は、一般的なカウンセリングのプログラムです。

場合により、個人、個人により、内容は変えたりしています。

プログラムは対面、ネット（スカイプ・ズーム）、どちらでも出来ます。

 

【斉藤瑞穂の自己肯定感アップ・カウンセリング・プログラム】

１日目 仮想家族と話してみる

初めの１時間はカウンセリングをし、今の現状のお悩みと、状況についてお話を伺い、プログラム終了後どうなっていたいのか、目標を立てます。

その後、ある特殊な方法を用いて、自分の原家族への気持ちを語っていただきます。

 

２日目　バウンダリーのワーク

自己肯定感の低い人がとても不得手とする、境界線（バウンダリー）について学んでいただき、ワークにより実践的に体で習得していただきます。境界線（バウンダリー）は、その後、割と早く身につく人が多いです。

 

３日目 ビリーフのワーク

今まで親から受け取ってきたビリーフ（思い込み）について検証していきます。それによりがんじがらめになっている今の自分を見直していきます。ワークも取り入れます。

 

４日目 セルフケアについて＆ニーズとウォンツのワーク

自己肯定感の低い人がとても苦手として、きちんと行っていない、「セルフケア」について学び、実践していくまでサポートいたします。また、自分のニーズ（必要なこと）やウォンツ（欲していること）がよく分からない人が多いので、そこのワークをしていきます。

５日目 インナーチャイルドワーク（許しのワーク）

自分の中の子どもを癒していきます。その後、ご希望の方には、瞑想をリードして、一緒に行います。

（私は、瞑想ファシリテーターの資格も有しています。）

 

６日目 生き方（キャリア）について

自分の生き方（キャリア）と自己肯定感は、車で言えば両輪。どちらか一つが欠けていても、車はうまく走らない。じっくりと時間をかけて、自己理解を深めていただき、ご自身の今後の生き方や在り方、キャリア（仕事）について考えていただきます。

（私は、キャリアカウンセラーの資格も持っているので、こちらも得意分野です。）

 

７日目 コミュニケーション１回目

アメリカの大学院でコミュニケーションについてみっちり学んできた斉藤が、じっくりゆっくりと、コミュニケーションについて、マンツーマンでレクチャーいたします。

様々な実践的なワークをして、自身のコミュニケーション・スタイルについて振り返っていただきます。

 

８日目　コミュニケーション２回目

ここまでくると、私もクライアントさんのコミュニケーション・パターンがよく見えますので、それについてお伝えさせていただき、クライアントさんが最も苦手とするコミュニケーションのトレーニングをしていきます。とても実践的で、その後、パートナー、子ども、親、会社の上司や同僚と、見違えるようにコミュニケーションが取れるようになったと、多くの嬉しい事後報告をいただいています。

 

９日目　ファミリーコンスティレーションのワーク or MBTIの実施

今私がトレーニングを受けて学んでいる、ファミリーコンスティレーションのワークをします。人形を使って、今のクライアントさんの課題へアプローチし、どうすれば、ご自身の悩みが解決するのか、ワークを使って導き出します。（対面のみ）

それか、とても厳しい資格の認定ユーザーである私が、ユングの心理学を元にした、ＭＢＴＩという自己診断ツールを使って、ご自身の自己理解を深めていただきます。これは他者理解にもつながっていき、大変好評を得ています。

 

１０日目　Q&Aと総括

ここまでくると、自己肯定感も高まり、世界観が断然変わってきます。そこで出る数々のご質問に答えていきます。また総括として、再度、自己理解を深めていただき、プログラムを総括するワークを行っていきます。

最後に、再度「自己肯定感チェックリスト」を行っていただくことにより、自身の自己肯定感が当初と比べ、どのくらい上がったのか、目に見える成果を感じていただきます。

 

 

 

以上、こんな感じでプログラムは進んでいきます。

 

私のセッションでは、毎回のセッションで「結果」を出すために
１セッションが、２時間から３時間となっています。

 

おまけに、プログラム実施中は、
クライアントさんのお悩みやご質問に
メールや電話で
しっかりとサポートさせていただきます。

 

そして様々なプレミアム・サービスをつけています。

 

（プレミアム・サービスの一例）

◆フェイスブック受講生・受講終了生のみの「秘密のグループ」への招待（永久会員）

＊こちらでもプログラムが終わった後、お悩みができたら
無料でお答えしていきます。

また、自己肯定感に関する情報も発信していきます。

◆プログラム終了後に、またカウンセリングを受けたくなったら
受講者特別割引制度でお安くセッションを致します。

◆ワークショップへ特別料金にてご参加いただけます。
その後１年間は、何度でも無料でワークショップへご参加いただけますので
他の自己肯定感の低かった人たちと、
情報をシェアできます。

 

などなど、これらはほんの一例です。

 

 

気になる料金の方ですが、

ベーシック・コースで、28万円（外税）になります。

カード払いもお受けしています。
（カード会社に言えば、分割払いもできます。）

 

また、事前に斉藤の個人セッション
（毎月先着５名様　２時間で　通常料金3万円が、特別料金　1万5千円になります）

をお受けになられた方は、
その分の料金を、プログラム料金より差し引かせていただきます。

（セッションについては　こちら　より）

 

 

これは、60分お試しカウンセリングをお受けになった場合も同じです。
（セッション料金5千円を差し引かせていただきます。）

（60分お試しカウンセリングは　こちら　より）

 

 

いかがでしょうか？

私と一緒に、自己肯定感を上げて、

幸せに、

そして豊かに暮らしませんか？

 

 

実際にプログラムを受けて

ずっと欲しかった素敵なパートナーが出来たりとか、

仕事がうまくいくようになったりとか、

周りとの人間関係が円滑にいくようになったりとか、

年収がかなりアップしたりとか

独立して成功している人とか

そういった方、かなりいます。

 

 

やはり自己肯定感と人生の成功、幸せとは
直結しているのですね。＾＾

 

 

【クライアントさんの声は　こちら　より】

 

もしご興味がおありでしたら、
セッションにお申込みいただくか、
お試しを受けていただくか、

それか、直接私にご連絡してくださっても結構です。

30分程度でしたら、お悩みのカウンセリングもいたします。

 

斉藤携帯：090-6480-4598

（非表示は出られませんので、必ずナンバーは表示させてください。）

 

それでは、今回は長文にお付き合いくださり、
ありがとうございました。

 

あなたといつかお会いし、
あなたのカウンセリングを担当させていただくことを
心より希望しております。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
今日も素敵な一日をお過ごしください☆