セルフケアと自己肯定感

今回のトピックは「セルフケアと自己肯定感」についてです。

セルフケアとは、自分をケアすること。そう自分へのお世話ですね。自分が心地よくいられるよう、精神的にも身体的にも自分をかえりみて、必要ならケア（お世話）することをいいます。

よく「今日は仕事がんばったから、自分へのご褒美として、ケーキを買って帰ろう」などという人がいますよね。これは、自分へのケアをしていることになります。自分へのご褒美をあげることは、大切なセルフケアの一つですよね。

自己肯定感の高い人は、自分へのケアが上手いです。自分をよく知っていて、自分にとっての最適なセルフケアについても理解しています。

身体が疲れたとき、疲れたときちんと認識できて、そのための対策を取ろうとします。

人によっては、マッサージを受けたり、睡眠を十分に摂ったり、アロマをたいたり、お風呂にゆったりとつかるかもしれません。

また、心が疲れてしまう時もありますよね。そういう時は、自分がちょっと精神的に疲れているな、と判断でき、そのためのケアをします。それは、友達に愚痴を聞いてもらうことかもしれませんし、カウンセリングを受けることかもしれません。もしくはお笑い番組を観て大笑いしたり、好きな趣味に没頭することかもしれません。

ところが、自己肯定感が低い人は、自分への心身への状態を、あまりよく理解していないことが多くあります。これは、軸が自分になく、外（周りの人）にあることが多いので、起こりえることかもしれません。例えば、人の反応に敏感で、そればかり気になって、そのための対処方法を一生懸命に考えることに集中して、自分に注意を向けていないからかもしれません。もしくは、自分に良いことをすることにフォーカスを当てるのではなく、人からどう思われるか、にフォーカスを置いていることが多いので、その対応に必死です。要は精神的に自分をかえりみる余裕がないのです。

自己肯定感が低い人は、えてして、自分へのセルフケアの仕方が分からない、という人がほとんどです。それどころか、そもそも「セルフケアって何？」といぶかしがる人もいます。

これは、自分の心と体にとって、とても悲しいことです。

ＯＳＨＯというインドの思想家であり、瞑想家がいます。かれは、その著書「こころでからだの声を聴く」で、このように言っています。

「身体に耳を傾けなさい。身体はあなたの敵ではない。身体が何かを言っているときは、そのとおりにしてごらん。なぜなら、身体には独自の英知があるからだ。それを妨げてはいけない。マインドのトリップを続けてはいけない。（中略）自分の身体に耳を傾けてごらん。」

まさに、身体があなたに伝えていることに、耳を傾け、聴いてあげることが、何より大切になります。なぜなら、あなたの身体の声は、あなたにしか聴こえないからです。

更に言えば、セルフケアが大切なときに重要なことを一点お伝えしておきます。それは、自分のニーズをまず大切にする、ということです。それがひいては、他者のニーズも大切にすることとなるからです。

たとえば、育児中、母親が自分の身体や心に耳を傾けず、疲れているのに適切は自分のケアをしない場合、しらずしらずのうちに、自分の疲れを子どもに当ててしまう場合があります。子どもへの八つ当たりですね。小さな子どもは、わけが分からず、自分が何か母親に対し、悪いことをしてしまったと罪悪感を抱くことになってしまいます。

ですが、もし、自分の身体と心の疲れに気づき、セルフケアをすることがきたのなら、子どものニーズにも適切に反応できるようになります。例えば、子どもを夫に預けて、休息を取る、といったことです。寝ることでもいいですし、一杯のコーヒーを堪能するために、外出することだっていいのです。カフェでゆっくり自分の好きな趣味、例えば読書を楽しむことだっていいですよね。

中には、夫に子どもを預けて、ホテルで一人でぐっすりと一日寝た、という人もいます！

するとどうでしょう。多くの母親が言いますが、セルフケアをした後では、子どもへの愛着がより増す、といいます。そして、「また頑張ろう！」という気持ちになると言われています。

私自身、二人の子どもを育てる中で経験してきたことなので、これは事実だと思います。

ですので、まず自分のニーズを優先して、そうすることにより、他者のニーズも大切にできるようになってくるのです。

逆に自分のセルフケアのニーズより、相手（例えば子ども）のニーズを優先させてしまうと、自分が疲れ果て、あげくの果ては、相手をも大切にできなくなってしまいます。これでは、本末転倒ですよね？

あなたは、自分へのセルフケア、きちんとしていますか？もし時間があったら、紙に、自分へのセルフケアはどんなことがあって、それを必要なときに、どのくらいしているか、ちょっと振り返る時間を持ってみてはいかがでしょう？

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